Jadłospis 1900 kcal

Darmowy jadłospis – 1900 kcal – ekspresowy

Szybka dieta dla zabieganych – 1900 kcal

Często dieta kojarzy się z wieloma godzinami w kuchni ?‍?

Dlatego dziś chce Ci pokazać, że to nie prawda.

Przygotowanie tego darmowego jadłospisu zajmie mniej niż godzinę ⏲️

Składa się on z 5 dań, wśród których znajdziesz zarówno słodkie, jak i wytrawne przepisy. Ten darmowy jadłospis, jest idealny dla osób, które szukają szybkiej diety.

Napisz w komentarzu, czy chcesz więcej takich jadłospisów ?
Ekspresowa dieta - darmowy jadłospis - podsumowanie dań z kaloriami i wartością odżywczą
Darmowy jadłospis – 1900 kcal – ekspresowy

Śniadanie:

Kasza manna z malinami
Składniki:
  • 4 łyżki kaszy manny (40 g)
  • 1.5 szkl. mleka 0,5 % tł. (375 g)
  • 1,5 garści mrożonych malin (105 g)
  • 1,5 łyżeczki wiórków kokosowych (9 g)
  • 1 łyżeczka erytrytolu (4 g)
Wykonanie:
  1. Zagotuj mleko z erytrytolem i wiórkami kokosowymi.
  2. Zmniejsz ogień i wsyp kaszę mannę, cały czas mieszając.
  3. Gotuj około 2 – 3 minuty.
  4. Wlej kaszę do miski i posty mrożonymi malinami.
Dieta za darmo - 1900 kcal - kasza manna z malinami
Kasza manna z malinami

II Śniadanie

Jabłko z masłem orzechowym
Składniki:
  • 1 średnie jabłko (182 g)
  • 2 łyżeczki masła orzechowego (20 g)
Wykonanie:
  1. Jabłko pokrój na plasterki i zjedz z masłem orzechowym.
Szybka dieta - 1900 kcal - jabłko z masłem orzechowym - II śniadanie
Jabłko z masłem orzechowym

Obiad

Makaron z łososiem
Składniki:
  • 1 szkl. makaronu (70 g)
  • 0.25 brokuła (125 g)
  • 1 łosoś wędzony na gorąco (125 g)
  • 0.5 ogórka (90 g)
  • 0.5 papryki czerwonej (115 g)
  • 1 garść pomidorków koktajlowych (100 g)
  • 1 plaster sera feta (10 g)
Wykonanie:
  1. Makaron i brokuła ugotuj.
  2. Pokrój warzywa i ułóż na talerzu.
  3. Na makaronie połóż łososia i posyp fetą.
Darmowa dieta 1900 kcal - Makaron z wędzonym na gorąco łososiem, brokułami, serem feta i papryką
Makaron z łososiem

Podwieczorek

Caprese
Skałdniki:
  • 1 średnia kulka mozzarelli light (112 g)
  • 1 pomidor (170 g)
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
  • 0.5 łyżeczki suszonej bazylii (1 g)
Wykonanie:
  1. Mozzarellę i pomidora pokrój na plasterki.
  2. Oliwę wymieszaj z bazylią.
  3. Ułóż naprzemiennie plasterki pomidora i mozzarelli.
  4. Skrop sałatkę oliwą.
Darmowy jadłospis 1900 kcal - sałatka caprese z pomidora i sera mozzarella
Caperse

Kolacja

Bułka z twarożkiem i warzywami
Składniki:
  • 1 bułka wieloziarnista (70 g)
  • 0.5 kostki chudego twarogu (100 g)
  • 1 jajko (60 g)
  • 0.5 ogórka (90 g)
  • 1 łyżka kiełków rzodkiewki (8 g)
  • 3 rzodkiewki (45 g)
  • 1 szczypta pieprzu
Wykonanie:
  1. Jajko ugotuj na twardo i pokrój w plasterki.
  2. Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z pieprzem.
  3. Ogórka i rzodkiewki pokrój w cienkie plasterki.
  4. Bułkę przekrój na dwie części.
  5. Posmaruj je twarogiem i ułóż naprzemiennie plasterki ogórka i rzodkiewki.
  6. Obok warzyw połóż jajko i posyp kiełkami rzodkiewki.
Darmowy jadłospis - 1900 kcal - bułka z twarożkiem i jajkiem na białym talerzu
Bułka z twarożkiem i warzywami
Takie potrawy mogą znaleźć się w Twojej diecie. Sprawdź ofertę i wybierz najlepszą dla siebie wersje współpracy z dietetykiem.
Zajrzyj też na mojego instagrama, gdzie czeka na Ciebie więcej darmowych jadłospisów.

Sprawdź także inne darmowe jadłospisy:

Daj znać w komentarzu, jaką kaloryczność jadłospisu chcesz w przyszłości?

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

19 − trzy =