Szybka dieta dla zabieganych – 1900 kcal
Często dieta kojarzy się z wieloma godzinami w kuchni ??
Dlatego dziś chce Ci pokazać, że to nie prawda.
Przygotowanie tego darmowego jadłospisu zajmie mniej niż godzinę ⏲️
Składa się on z 5 dań, wśród których znajdziesz zarówno słodkie, jak i wytrawne przepisy. Ten darmowy jadłospis, jest idealny dla osób, które szukają szybkiej diety.
Napisz w komentarzu, czy chcesz więcej takich jadłospisów ?
Śniadanie:
Kasza manna z malinami
Składniki:
- 4 łyżki kaszy manny (40 g)
- 1.5 szkl. mleka 0,5 % tł. (375 g)
- 1,5 garści mrożonych malin (105 g)
- 1,5 łyżeczki wiórków kokosowych (9 g)
- 1 łyżeczka erytrytolu (4 g)
Wykonanie:
- Zagotuj mleko z erytrytolem i wiórkami kokosowymi.
- Zmniejsz ogień i wsyp kaszę mannę, cały czas mieszając.
- Gotuj około 2 – 3 minuty.
- Wlej kaszę do miski i posty mrożonymi malinami.
II Śniadanie
Jabłko z masłem orzechowym
Składniki:
- 1 średnie jabłko (182 g)
- 2 łyżeczki masła orzechowego (20 g)
Wykonanie:
- Jabłko pokrój na plasterki i zjedz z masłem orzechowym.
Obiad
Makaron z łososiem
Składniki:
- 1 szkl. makaronu (70 g)
- 0.25 brokuła (125 g)
- 1 łosoś wędzony na gorąco (125 g)
- 0.5 ogórka (90 g)
- 0.5 papryki czerwonej (115 g)
- 1 garść pomidorków koktajlowych (100 g)
- 1 plaster sera feta (10 g)
Wykonanie:
- Makaron i brokuła ugotuj.
- Pokrój warzywa i ułóż na talerzu.
- Na makaronie połóż łososia i posyp fetą.
Podwieczorek
Caprese
Skałdniki:
- 1 średnia kulka mozzarelli light (112 g)
- 1 pomidor (170 g)
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)
- 0.5 łyżeczki suszonej bazylii (1 g)
Wykonanie:
- Mozzarellę i pomidora pokrój na plasterki.
- Oliwę wymieszaj z bazylią.
- Ułóż naprzemiennie plasterki pomidora i mozzarelli.
- Skrop sałatkę oliwą.
Kolacja
Bułka z twarożkiem i warzywami
Składniki:
- 1 bułka wieloziarnista (70 g)
- 0.5 kostki chudego twarogu (100 g)
- 1 jajko (60 g)
- 0.5 ogórka (90 g)
- 1 łyżka kiełków rzodkiewki (8 g)
- 3 rzodkiewki (45 g)
- 1 szczypta pieprzu
Wykonanie:
- Jajko ugotuj na twardo i pokrój w plasterki.
- Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z pieprzem.
- Ogórka i rzodkiewki pokrój w cienkie plasterki.
- Bułkę przekrój na dwie części.
- Posmaruj je twarogiem i ułóż naprzemiennie plasterki ogórka i rzodkiewki.
- Obok warzyw połóż jajko i posyp kiełkami rzodkiewki.
