Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Zastanawiasz się jak należy się odżywiać, aby było to zdrowe?

Więc objaśniamy jak zgodnie z piramidą zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej powinna wyglądać zdrowa dieta.

Co to jest piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej?

Jest to najprostsze i jak najkrótsze ogólne przedstawienie kompleksowej idei żywienia, której realizacja daje szanse na zdrowie.

Jak czytać piramidę?

Piramida to graficzny opis odpowiednich proporcji różnych, niezbędnych w codziennej diecie, grup produktów spożywczych. Im wyższe piętro piramidy tym mniejsze ilości i częstości spożywania produktów z danej grupy żywności.

Do kogo kierowana jest piramida?

Piramida kierowana jest do osób zdrowych w celu zachować dobrego stanu zdrowia. W przypadku istnienia chorób konieczna może być modyfikacja proponowanych zaleceń.

Podsumowując

Jeżeli chcesz się zdrowo odżywiać Twój jadłospis powinien opierać się na owocach i warzywach (przypominamy, że zalecane jest 5 porcji warzyw lub owoców dziennie).

Drugie co do ilości i częstości spożywania powinny być produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste).

Trzecie – produkty mleczne a czwarte – mięsa i ryby.

Najmniej i najrzadziej powinniśmy spożywać tłuszcze i orzechy, ponieważ mają wysoką kaloryczność i już niewielka ich ilość wystarczy na pokrycie naszego zapotrzebowania na tłuszcze.

Bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na zdrowie jest także aktywność fizyczna, dlatego to właśnie ona stanowi podstawę piramidy.

Źródło: Instytut Żywności i Żywienia im. dr. med. A. Szczygła w Warszawie