Czy jedząc mniej niż 5 posiłków dziennie jesteś skazana na porażkę w walce o lepszą sylwetkę i zdrowie?
W tego artykułu dowiesz się:
- Czy ilość posiłków ma znaczenie?
- Od czego zależy ilość posiłków w diecie?
- Dla kogo 5 posiłków, a dla kogo 3?
- Podsumowanie
Czy ilość posiłków ma znaczenie?
Tak i nie.
Jeżeli chcesz schudnąć, pilnujesz deficytu kalorycznego i dobrze się czujesz przy wybranej przez siebie ilości posiłków, to nie ma znaczenia.
Natomiast jeżeli myślisz o jedzeniu 1-2 posiłków dziennie, to może to nie być najlepszy pomysł.
Dlaczego?
Ponieważ prawdopodobnie będzie towarzyszyło Ci uczucie głodu przez większość czasu, co negatywnie wpłynie miedzy innymi na Twoją:
- koncentracje,
- pamięć,
- jakość snu.
Dodatkowo ciężko będzie Ci zjeść odpowiednią ilość kalorii. Oczywiście pod warunkiem że, tak jak jest zalecane, podstawą Twojej diety będą warzywa i owoce, które w większości mają niewiele kalorii. Takie posiłki będą miały dużą objętość, więc ciężko będzie je zjeść na raz.
To będzie sprzyjało spożywaniu niewielkich ilości kalorii, a co za tym idzie będzie prowadziło do wielu niedoborów i w konsekwencji problemów zdrowotnych.
Od czego zależy ilość posiłków w diecie?
Przy wybieraniu ilości posiłków w diecie weź pod uwagę:
- ilość kalorii, którą planujesz zjeść (więcej dowiesz się w dalszej części)
- styl życia, czyli pracą, codzienne obowiązki. Jeżeli Twoja praca nie pozwala Ci na jedzenie co 3 godziny, to nie przejmuj się.
- i najważniejsze – Twoje preferencje.
Dla kogo 5 posiłków, a dla kogo 3?
Nie da się tego jednoznacznie określić, ale przy podejmowaniu decyzji możesz zasugerować się ilością kalorii w swojej diecie.
Jeżeli Twoja dieta jest niskokaloryczna, to może być Ci wygodniej gdy zjesz 3 posiłki. Wtedy będą one większe i zwiększy to prawdopodobieństwo, że będziesz po nich w pełni najedzona. Natomiast przy 5 małych posiłkach możesz cały czas odczuwać głód, a to na pewno nie wpłynie pozytywnie na Ciebie pozytywnie.
Odwrotnie ma się to przy dietach o większej ilości kalorii. Może być Ci łatwiej zjeść 5 mniejszych posiłków, niż wciskać w siebie 3 bardzo duże.
Podsumowanie
Myślenie że pięć posiłków dziennie to wyznacznik zdrowego odżywiania i każdy kto chce się zdrowo odżywiać tyle jeść, jest błędne.
Nie ma idealnej ilości posiłków dla każdego. Dlatego samodzielnie musi zdecydować jak jest Ci najwygodniej.
Więc jeżeli nie masz czas na jedzenie 5 posiłków dziennie, to nic złego się nie stanie, nie jesteś przez to skazana na porażkę w walce o wymarzoną sylwetkę.
Daj znać w komentarzu ile jesz posiłków 🙂