Pamiętajcie o dostarczaniu odpowiedniej ilości energii!!!
Wadliwe odżywianie może mieć negatywny wpływ na cały organizm.
Jak twierdzi Dr Katherine Black z Departamentu Żywienia Człowieka Uniwersytetu Otago, większość badań nad żywieniem sportowców skupia się na płci męskiej.
Dr Black wraz ze współpracownikami przeprowadziła przegląd literatury na temat LEA (low energy availability) czyli niskiej energii dostępnej.
EA (energia dostępna) obliczana jest przez różnicę między energią spożywaną a energią wydatkowaną podczas wysiłku fizycznego podzieloną na beztłuszczową masę ciała.
EA (energia dostępna) = EI (energia dostarczana) – EE (energia wydatkowana) / FFM (beztłuszczowa masa ciała)
LEA występuje gdy dostępna energia jest zbyt niska do zapewnienia optymalnego funkcjonowania organizmu.
Dla kobiet optymalną wartością EA jest 45 Kcal/kg FFM/dziennie, natomiast NIE NALEŻY schodzić poniżej wartości 30 Kcal/kg FFM/dziennie.
LEA powoduje zmiany hormonalne do ostatecznego zaniku miesiączki u kobiet. Negatywnie wpływa także na zdrowie kości, układu immunologicznego, sercowo-naczyniowego, żołądkowo-jelitowego, psychikę oraz powoduje długoterminowe pogorszenie wyników sportowych.
Według badania opublikowanego w „Strength and Conditioning Journal”, wynika, że częstość występowania LEA waha się od 2% (sportowcy wytrzymałościowi) do 77% (zawodowi tancerze baletowi).
Zwykle niewystarczający pobór energii wynika z celowego ograniczenia spożycia kalorii (mającego na celu zwiększenie wydajności albo względy estetyczne) lub może zdarzyć się przypadkowo ze względu na zwiększenie obciążeń treningowych, zawody oraz braku wiedzy.
Kolejnym powodem wystąpienia LEA mogą być zmiany w zapotrzebowaniu kalorycznym ze względu na fazę cyklu menstruacyjnego (w fazie lutealnej może ono wzrosnąć nawet o 300kcal).
U mężczyzn także mogą wystąpić spadki poziomu testosteronu, co może prowadzić do braku chęci wykonania treningu, spadku libido, czy do samego wstania z łóżka itp.
Natomiast u Panów, ten problem rzadko występuje, ponieważ ich układ hormonalny jest prostszy niż u Pań.
