Czy Tobie też mak kojarzy się ze świętami? 🎄 Ten wyjątkowy składnik to nie tylko tradycyjny element wigilijnych potraw, ale również doskonały dodatek do codziennych posiłków w okresie świątecznym. Jeśli szukasz pomysłu na zdrowe, smaczne i świąteczne śniadanie, nasza Świąteczna owsianka z makiem low FODMAP jest dla Ciebie idealnym wyborem!
Korzyści z jedzenia owsianki z makiem?
Mak to prawdziwa bomba odżywcza! Jest bogaty w wapń, magnez i zdrowe tłuszcze, które pomagają zadbać o układ nerwowy i wspierają zdrowie kości. Połączenie maku z owsianką to nie tylko smakowity duet, ale także sposób na rozpoczęcie dnia od pełnowartościowego posiłku. A co najważniejsze, przepis jest low FODMAP, co sprawia, że mogą go bez obaw spożywać osoby z wrażliwym układem trawiennym.
Dlaczego warto wypróbować ten przepis?
- Świąteczny klimat – mak i mandarynki wprowadzają magiczną atmosferę Bożego Narodzenia.
- Low FODMAP – idealne dla osób z zespołem jelita drażliwego oraz wrażliwym układem trawiennym.
- Szybkość i prostota – przygotowanie zajmie Ci tylko kilka minut, co jest idealne w przedświątecznej gorączce.
- Zdrowe i sycące – pełnowartościowy posiłek dostarczający 540 kcal, 22,5 g białka, 18,4 g tłuszczu i 74,6 g węglowodanów.
Świąteczna owsianka z makiem – przepis low FODMAP
Składniki:
- 50 g płatków owsianych,
- 1,5 szklanki mleka bez laktozy 1,5% (375 g),
- 2 łyżki maku mielonego (20 g),
- 1 łyżeczka cukru (4 g),
- 1 mandarynka,
- 1 kiwi.
Wykonanie:
- W rondelku połącz płatki owsiane, mleko, mak i cukier.
- Gotuj na małym ogniu, mieszając, aż owsianka zgęstnieje i osiągnie kremową konsystencję.
- Przełóż do miseczki i udekoruj kawałkami mandarynki oraz kiwi.
To wszystko! Twoje świąteczne śniadanie jest gotowe do podania. 🍴
| Wartość odżywcza | Całej owsianki |
| Energia | 540 kcal |
| Białko | 22,5 g |
| Tłuszcze | 18,4 g |
| Węglowodany | 74,6 g |
Świąteczna owsianka – sposób na zdrowy początek dnia
Nie czekaj, aż święta przejdą obok! Wypróbuj ten przepis i poczuj magię świąt już od samego rana. 🎁 Przygotuj owsiankę dla siebie i swoich bliskich – to zdrowy sposób na podkreślenie świątecznej atmosfery.
Sprawdź też inne przepisy low FODMAP na moim blogu i Instagramie.
A Ty, jakie świąteczne dodatki najbardziej lubisz w swojej owsiance? Podziel się swoimi pomysłami w komentarzach!