Kalkulator odchudzania

Ile jeść, żeby schudnąć?

Dowiedz się, ile jeść kalorii, żeby schudnąć!

Pewnie nie raz słyszałaś, że potrzebny jest deficyt, aby schudnąć, ale to nic Ci nie mówiło.

Bardzo wiele osób pisze do mnie z prośbą o obliczenie deficytu, dlatego, żeby Ci to ułatwić, stworzyłam prosty kalkulator, który obliczy za Ciebie, ile kalorii powinnaś jeść rozpoczynając odchudzanie.

Poniższy kalkulator odchudzania oblicza podstawową przemianę materii na podstawie wzoru Harrisa-Benedicta, który uważany jest za najdokładniejszy.

Uznaje się, że współczynnik PAL, zależnie od poziomu aktywności fizycznej, wynosi:

1,2 – 1,3 – dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej
1,6 –dla umiarkowanej aktywności fizycznej
1,75 – aktywny tryb życia
2 – bardzo aktywny tryb życia
2,2 – 2,4 – wyczynowe uprawianie sportu

Możesz też obliczyć swój poziom aktywności fizycznej w kalkulatorze PAL

Dowiedz się, dlaczego wyniki w różnych kalkulatorach zapotrzebowania, różnią się od siebie. Sprawdzam

Inne kalkulatory:

PPM

Podstawowa przemiana materii, czyli ilość kalorii, którą zużywa Twój organizm na podtrzymanie funkcji życiowych.

CPM

Całkowita przemiana materii, czyli ilość kalorii, którą zużywa Twój organizm, w ciągu całej doby. To ilość energii, której potrzebujesz, aby utrzymać dotychczasową masę ciała.

PAL

PAL – Physical Activity Levels. Sprawdź, jaki jest Twój poziom aktywności fizycznej.

BMI

(ang. Body Mass Index) czyli wskaźnik masy ciała, uwzględniający takie parametry, jak wzrost i masa ciała.

RFM

(z ang. Relative Fat Mass Index) to wskaźnik relatywnej (względnej) procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Uważany jest za bardziej wiarygodny niż BMI.

YMCA

Kalkulator YMCA oblicza procentowy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie człowieka.

Wzór Lorentza

Pozwala w przybliżeniu określić należną masę ciała, czyli masę ciała odpowiednią do wzrostu.

WHR

Kalkulator WHR (z ang. Waist-Hip Ratio) pozwala na obliczenie stosunku talii- do bioder. Określa typ sylwetki oraz ewentualnie typu nadwagi/otyłości (brzuszna, bądź udowo-biodrowa).

Pączkowy kalkulator

Oblicz, ile zajmie Ci spalenie kalorii ze słodkości zjedzonych w tłusty czwartek.

Kalkulator białka

Oblicz swoje zapotrzebowanie na białko.

Napisz do mnie, jeżeli masz jakieś pytania – kontakt@ninja-zdrowia.com

Dołącz też do mojej grupy na Facebooku.